原標(biāo)題：好姿勢(shì)，成就好頸椎 | 科普時(shí)間

任何疾病的出現(xiàn)都是身體發(fā)出的求救信號(hào)。如果頸椎已經(jīng)報(bào)警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有問題。

抬頭做人

在日常生活中，我們確實(shí)離不開手機(jī)，那么就教大家看手機(jī)的兩個(gè)正確姿勢(shì)。

第一個(gè)動(dòng)作是“奧特曼式”。保持脖子放松，右手拿著手機(jī)舉至眼睛的高度，同時(shí)左手用腕背側(cè)支撐右手肘部，以便更舒服地握住手機(jī)。大家可以腦補(bǔ)一下“奧特曼打怪獸”的畫面。

第二個(gè)動(dòng)作是“好好學(xué)習(xí)式”。如果嫌用手撐著太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，雙肘放在桌子上支撐手臂，用雙手把手機(jī)舉到眼睛的高度?？偠灾?，記住一句話，玩手機(jī)的時(shí)候不要低頭。

高枕有憂

有句俗話叫做“高枕無憂”，從醫(yī)學(xué)的角度來看，這句話“有毒”。我們剛才提到，低頭對(duì)頸椎不好。如果枕頭高的話，睡覺8小時(shí)=低頭看手機(jī)8小時(shí)，第2天醒來，你肯定會(huì)覺得脖子酸痛不已。

其實(shí)，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子。正確的描述應(yīng)該是“好枕無憂”。那么，什么是好枕呢？合適枕頭的高度，是人無論仰臥、側(cè)臥，都能保持頸椎處于中立位。

睡眠時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)最健康。

科學(xué)鍛煉

想要擁有健康的頸椎，就要加強(qiáng)頸椎核心肌群的鍛煉。

來源：《大眾健康》雜志

作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 骨科副主任醫(yī)師 王逢賢

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?nbsp;北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 王強(qiáng)

策劃：余運(yùn)西 王寧