節(jié)氣養(yǎng)生 霜降

原標題：??

霜降：“候時之草”防秋燥

文/廣州日報全媒體記者 任珊珊 通訊員 甄曉洲

圖/廣州日報全媒體記者 莫偉濃

10月23日，我們將迎來秋季的最后一個節(jié)氣——霜降。霜降過后，常有冷空氣南下侵襲，使氣溫驟降，也是一年之中晝夜溫差最為顯著的時段，不僅對人體生理健康構(gòu)成較大挑戰(zhàn)，還容易引發(fā)人們的情緒波動。廣東實力中青年醫(yī)生、中山大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任戴敏提醒，霜降養(yǎng)生既要防寒保暖，也要防范秋燥，還要調(diào)節(jié)情緒，防止秋季抑郁情緒的發(fā)生。秋菊有“候時之草”之稱，有潤燥、清肝、明目之效，但部分人群要慎選。

菊花是霜降節(jié)氣的“候時之草”，不但賞心悅目還能養(yǎng)生入膳。

飲食調(diào)養(yǎng)：解燥熱 多喝溫開水

霜降養(yǎng)生須多食用滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等，以固護肺氣，預防口干、唇干等秋燥現(xiàn)象。霜降時節(jié)，最便宜又有效的養(yǎng)生秘訣是熱水（溫開水），晨起一杯溫開水，可潤喉解燥養(yǎng)腸胃。

此時廣東午時熱氣未消，有人運動后大汗淋漓，習慣性地飲冰水解熱，其實會傷陽氣，損腸胃。戴敏表示，運動人群、青少年兒童、長居“空調(diào)房”的人，經(jīng)常手腳發(fā)涼的陽虛、氣虛質(zhì)者，應慎飲冰水，改為多喝溫開水。

生活調(diào)養(yǎng)：睡足覺 忌動怒憂傷

中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替，降溫之時，正是人體陽氣收斂之時，起居、情志、運動都應順應“秋收”的原則。

霜降后最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證充足的睡眠，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽氣舒暢；早點睡覺，以順應內(nèi)斂收藏。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，應收斂神氣，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。中老年人要注意不宜動怒，以免火氣內(nèi)郁，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風等疾病。

霜降后降溫頻繁，早午晚及時加減衣物，尤其是兒童、老人、體弱者，避免因涼氣入侵引發(fā)感冒等疾病。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，以免足部受涼。除了穿松緊合適、透氣舒適的襪子外，還可以在每日臨睡前用溫熱水泡腳。

人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，腰腿痛等疾病也極易發(fā)作。平時大家可以加強膝足關(guān)節(jié)的保?。好刻煸绯?，平坐，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動36次，深呼吸10次調(diào)勻氣息，津液咽下9次。

秋菊養(yǎng)生雖好 這些人慎選

?戴敏指出，霜降時節(jié)，象征生命力的菊花盛開，被古人視為“候時之草”。中醫(yī)認為，菊花有散風清熱、平肝明目的功效。而現(xiàn)代藥理學研究進一步揭示，菊花有抗菌特性，可擴張冠狀動脈、增強冠脈血流量以及提升心肌耗氧量等。不過，菊花并非適用于所有人群，特別是孕婦、哺乳期婦女、過敏體質(zhì)者、脾胃虛寒者、食少泄瀉者以及氣虛胃寒者，應謹慎使用或避免使用菊花。戴敏推薦幾款適合的菊花飲品藥膳：

1.?菊花蜂蜜枸杞茶

?材料?：枸杞子10克，菊花8朵，蜂蜜適量。

?沖泡過程?：先用開水沖泡枸杞和菊花，等水溫降到70度左右再加蜂蜜。第一遍茶水建議倒掉，以去除茶葉上的污垢，然后再倒水泡3至5分鐘即可飲用。?

功效：?清肝潤燥、?滋補肝腎。

2.?菊花人參茶

?材料?：人參花或人參片5克，杭白菊或胎菊5克，枸杞子3克。

?沖泡過程?：用開水溫燙茶杯，瀝干水分。將材料放入杯中，倒入沸水潤茶，5秒內(nèi)倒出茶湯。再次沖入沸水，蓋上杯蓋，悶泡約5分鐘即可飲用。?

?功效?：清熱益氣，提神醒腦。

3.?菊花魚片湯?

材料：菊花瓣適量，鯇魚一條，冬菇、姜蔥調(diào)料少許。

做法：將菊花瓣摘下浸泡，鯇魚取肉切片，姜切片，蔥切段。湯鍋內(nèi)加入清湯和調(diào)料，燒開后下入魚片和冬菇，等魚片熟后，放入菊花和鹽即可。?

功效：清肝明目、益胃健脾、利水消腫?。